الـــمــــشــي ..

يعتبرالمشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون
أستخدام أجهزه رياضيه ’’ ويؤدي المشي إلى فوائد صحيه عديده
فما هي هذه الفوائد وماهي الشروط الواجب أتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !! ؟؟
الفوائد الصحيه والنفسيه للمشي :

1- المساعده في عمليه الهضم ,, فالمشي يساعد على أنتظام التبول والتقليل
من الأمساك ..

2- المساعده على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقه مباشره كتقوية
القلب والرئتين ,, أو بطريقه غير مباشره مثل جعل العضلات غير القليبه
أكثر فعاليه في أستخدام الأكسجين وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب ..

3- التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع أتباع البرنامج الغذائي
المناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه
وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدوره
الدمويه وتقليل الأجهاد على القلب ..

4- التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطرا
على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغيه ..

5- المساعده في تقليل الإصابه بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء
أكثر من الرجال ..

6- يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصا المشي المتدرج الذي لايزيد
حدة الألم في المفاصل ..

7- التقليل من أحتمال الإصابه بمرض السرطان ..

8- المساعده في تقليل أمراض الشيخوخه وذلك بالمحافظه على قوة العضلات
وحركة المفاصل الطبيعيه وأنتظام التنفس ..

9- المساعده على النوم المريح الهاديء ..

10- الأرتقاء باللياقه البدنيه فيؤدي المرء أعماله اليوميه بدون الشعور بالتعب ..

11- المساعده في التقليل من الإحباطات النفسيه ..

كيف نستفيد من رياضة المشي :

للوصول إلى الفوائد الصحيه والنفسيه للمشي لابد أن نتعرف على أصول
وقواعد [المشي وهي كالتالي : -
1- يفضل أرتداء الملابس القطنيه الواسعه ..

2- يلزم أرتداء الحذاء المناسب القادر على أمتصاص الصدمات وتجنب الكعب
العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وإرتخاء عضلات البطن والثدي ..

3- يجب أن يصل كعبك أولا إلى الأرض ثم أصابع القدم ..

4- يلزم البدء بالإحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا
وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهايه للتبريد ..

5- الحذر من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربه
أو الأماكن المزدحمه بالسيارات ..

6- لابد من أستقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر
إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الأستطاعه ..

7- يفضل أداء الرياضه مع مجموعه ليكون دافعا للأستمرار ..

برنامج المشي المقترح :

هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكله صحيه مثل :
أمراض القلب - أو الرئتين - أو المفاصل - وهذا البرنامج هو التالي :

المستوى الأول :

مشي 20 دقيقه في اليوم 3-5 مرات أسبوعيا

المستوى الثاني :

مشي 25 دقيقه في اليوم 3-5 مرات أسبوعيا

المستوى الثالث :

مشي 30 دقيقه في اليوم 3-5 مرات أسبوعيا

المستوى الرابع :

مشي 35 دقيقه في اليوم 3-5 مرات أسبوعيا

وأخيرا : أعلم أن المشي يساعد في حرق السعرات الحراريه الزائده في الجسم
فالمشي لمدة 15 دقيقه يؤدي إلى حرق 75 سعره حراريه في الجسم

والمشي بأتجاه مرتفع كصعود السلم مثلا لمدة 5 دقائق يؤدي إلى حرق
100 سعره حراريه ...

أتمنى الصحه للجميع ودمتم بخير وعافيه

يعطيك الف الف عافية على الموضوع المفيد

مشكوووووووووره حبيبتي

طرح في غاية الاهميه