دقيقة من اجل صحتك **

دقيقة واحدة... لها تأثير طويل الامد على صحتك
يستغرق الامر دقيقة واحدة فقط الا ان هذه الاجراءت البسيطة لها تأثير طويل الامد.

اجلسي بشكل مريح

تقريبا تتم خسارة 5 ملايين يوم عمل كل سنة بسبب آلام الظهر المتعلقة بالعمل، حيث تؤثر زاوية الكرسي الذي تجلسين عليه على معصمك وعنقك، لذا تفقدي ارتفاع الكرسي وزاوية ميلانه بانتظام لمنع الاصابة بالاجهاد المتكرر.

استبدلي بالمايونيز الخردل
استخدمي الخردل في الشطائر عوضا عن المايونيز. لان الخردل لا يحتوي على اي دهون بينما تحتوي ملعقة واحدة من المايونيز على 11 غ من الدهون، و99 سعرة حرارية.

اشربي الماء
قبل تناول اي وجبة اشربي كوبا من الماء الحار أو البارد. يمكن ان يساعد ذلك على كبح الجوع وينتهي بك الامر إلى تناول كمية اقل من الطعام.

ضعي التوابل على جانب الطبق
عندما تتناولين الطعام في الخارج اطلبي ان توضع توابل زينة السلطة في صحن جانبي، وبذلك تستطيعين استخدامها للتغميس واستهلاك كمية اقل بكثير من السعرات مما لو كانت على طبقك مباشرة. ايضا ابحثي عن الكلمات مثل «بالكريما» و«مقرمش» و«مقلي» في قائمة الطعام وتجنبي هذه الاطباق. وابحثي عن الاطباق الصحية بدلا منها.

قيسي خصرك
يجب ان يكون قياس خصرك 35 أو اقل، وذلك لان الوزن الزائد حول منطقة البطن مؤشر خطير لامراض القلب.

استخدمي خيط تنظيف الاسنان
يمكن لاستخدام فرشاة الاسنان وخيط التنظيف تجنيبك الاصابة بنوبة قلبية، وذلك وفقا لدراسة حديثة قام بها اطباء فرنسيون. فقد وجدوا ان الاشخاص المصابين باسوأ حالات الانسداد الشرياني يعانون من اسوأ امراض اللثة. ليس من الواضح كيف يستطيع مرض اللثة التسبيب بمشاكل القلب، الا ان الاطباء يعتقدون ان البكتيريا التي تفرزها اللثة المصابة يمكن ان تنتقل الى القلب عبر الشرايين.

عانقي احباءك
يزيد العناق من مستويات الاوكسيتوسين في الدماغ الذي يقوم بتعطيل عمل هرمونات التوتر.
تناولي خبز الجاودار بدلا من القمح
الجاودار اغنى بالمواد المغذية ويجعلك تشعرين بالشبع لمدة اطول من خبز القمح، كما ان هضمه اسهل من القمح.

عطري غرفتك بالياسمين
وجد الباحثون في جامعة ويلينغ جيسويت في فيرجينيا ان الاشخاص الذين ناموا في غرفة معطرة بالياسمين حظوا بنوم افضل وكانوا اكثر تر
كيزا من غيرهم في اليوم التالي.

تخلي عن شطائر الجبن
لا تختاري الجبن واختاري شطائر السلمون بدلا منها (أو السردين). فالسمك غني بحمض أوميغا3 الدهني الذي يعتقد انه يقي من الاصابة بالاكتئاب. احرصي على تناول وجبتين أو ثلاث في الاسبوع وابحثي عن الاطعمة المدعمة بحمض أوميغا3 مثل البيض والحليب.

تناولي كوبا من الشاي الأسود
يمكن للشاي الاسود مساعدتك على التخلص من توترات الحياة اليومية بشكل اسرع، وفقا لدراسة اجرتها جامعة لندن. فهو يحتوي على صفات صحية مهمة.

حسني تمارين المشي
اذا كنت تمارسين رياضة المشي، عليك تسريع خطواتك لمدة دقيقة ثم عودي الى سرعتك السابقة وكرري الامر، ذلك سيحسن من رشاقة الجسم باكمله ويساعدك ايضا على حرق الدهون بشكل اسرع.

دلكي قدميك
اخلعي حذاءك وقومي بدحرجة علبة معدنية كبيرة ذهابا وايابا تحت كلا القدمين لمدة 30 ثانية كل يوم.

سوف تساعدك هذه التمارين البسيطة على التخلص من التوتر كما انها تساعدك على تقوية عظام القدمين.

استنشقي الخزامى
فقد ثبت انه يساعد على التخلص من التوتر، لذا ضعي بعضا من الزيوت الطبيعية على معصمك واستنشقيها لتشعري براحة فورية.

يعطيك العافية مشاكسة على الإهتمام بالمنتدا

وبصحتنا دكتوره مشاكسة والله تستحقين اكثر بكثير هذا اللقب

جزاك الله خير

اتمنى من الله ان يوفق لك في الدارين ويرزقك من حيث لا تحتسب

شكرا لك على المرور الكريم

يعطيك العااااااااااااافيه
موضوع خطير ومفيد
حبيبتي مشاكسه

شكرا لك نورتي موضوعي